bardzo nog

[...] ciosie lub kolejnym kroku. Kolejna rzecz - nie opuszczamu głowy tylko brodę ściągamy do tułowia i to wygląda jakbyśmy opuszczali głowę ale w ten sposób chronimy szczęke bardzo czuły punkt każdego człowieka Ja nie trzymam prawidłowej postawy i mi to nie przeszkadza walczyć. Mój styl to taki iż trzymam prawą rękę przyklejoną do policzja lewa [...]

ćwiczenia, które wplatam w sierpniu: wykroki, bułgarski przysiad, żuraw mc: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HuzUOeXyaNg wyciskanie płasko: [...]

[...] o stójkę, naprawdę mi zaimponował. Tylko to co odwalił w pierwszej rundzie woła o pomstę do nieba. Zadałby parę więcej ciosów i Herb przerwałby walkę, a tak to się naraził bardzo. Musi się ogarnąć bo przez takie głupoty przegrał walkę z Marquardtem i mógł przegrać tą. Erick Silva ładnie wszedł w UFC, dobra bomba poszła. Najbardziej cieszy mnie [...]

[...] się podobały to Silva- Ramos po prostu jedna wielka kosa, mega eksplozywny gościu Nedkov też super, ma jaja, wygląda jak mały Gortat Palhares dobry byk , ale faktycznie za bardzo się podnieca Schab rozwalony i bardzo dobrze, już się bałem że to będzie "pogromca przestarzałych legend", ale Nog do czołówki nie wróci. Shogun tak jak [...]

[...] wrócic do formy. 155 lbs.: Edson Barboza Angol ma granit we łbie, jak on szybko wstał po nokdałnie, brawo walka super ciągle do pszodu, ciągle akcja dużo wymian, Barboza bardzo dobry gameplan, spokój i opanowanie, taki drugi Jose Aldo rośnie. 205 lbs.: Stanislav Nedkov pok. Luiza Cane Myślałem że Cain dobije białorusina ale Nedkov wrócił w [...]

A nie lepiej polaczyc klatke z tricem lub barkami? Twoje polaczenie nie jest najlepsze moim zdaniem. Na klatke za duzo. Na nogi: "- przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20" zamien 2 z 3(najpierw przcwicz czoroglowe a pozniej [...]

[...] błąd jaki sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę [...]

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

[...] ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Piątek Plecy: -Martwy ciąg 4x10 (bardzo ważna jest technika poczytaj lepiej) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x10 - unoszenie [...]

[...] ciut więcej Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 Spięcia skośne 3x25 Co do opalania: w [...]

[...] 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 18:47:16

[...] bardziej dynamiczne cwiczenie (4-5s), tylko nie wiem jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Trening pleców z barkami będzie chyba najcięższy więc [...]

[...] sylwetka moze byc duza ale zupelnie bezksztaltna, to tak jakbys zrobil sama mase na torta urodzinowego ale nic dalej, o taki efekt nam chodzi? chyba nie. Pozniej ludzie bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to [...]

Robię tak że krzyżuje nogi%-) tylko nie widac na filmiku bo mam czarne spodnie i skarpetki też czarne;) Przed chwilą sobie spróbowałem się podciągnąc tak żebym nie miał nóg tak wysunietych do przodu i nie moge. Spinam pośladkowe żeby je odciągnąc w tył ale nic z tego i tak idą bardzo do przodu

[...] z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny przysiad z wyskokiem http://www.youtube.com/watch?v=4l15TNUEo5A step ze sztangielkami http://www.youtube.com/watch?v=GX-ZM2avU-g&feature=youtu.be mcnpn - słabo rozciągnięty jestem i mi sie chyba za bardzo nogi w kolanach uginały http://www.youtube.com/watch?v=gT8i8cEUqMo&feature=youtu.be

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

[...] Właśnie wczoraj nagrałem (chociaż nie było powera :/ ) i też zauważam że nieświadomie i mimowolnie sobie pomagam. Jak odginam nogi do tyłuto plecy mi się wyginają bardzo w łuk i tułów nie jest prostopadle do podłoża. Wrzuce film na yt i zapodam Ci na priva;-) Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam działają:) i dobrze. Właśnie też [...]

[...] Kvrwa nie wiem jak odwrócic film%-) zaległy martwy ciąg, 92kg z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=yb1KmgJlbk8 i podciąganie, chvjowo nagrane. Na filmie tego nie widać za bardzo ale staram się zaczynac ruch od retrakcji łopatek http://www.youtube.com/watch?v=DTJaxv9UOEQ&feature=youtu.be

[...] bo w sumie to widziałem takie w crossfitowych rozpiskach i jezeli dzięki temu się naucze rwać nogami to może wprowadze na stałe do treningu. Aha- nagrywaj całą sylwetkę, bo bardzo ważne jest kwestia przenoszenia ciężaru i wspinanie się na palce przy hp. (skakania przy zarzucie)/ Właśnie ciężko jest nagrać całą sylwetke bo pomieszczenie w którym [...]

[...] ale podczas ruchu uaktywniane są w osi przednio-tylnej. Dlatego właśnie naderwałem sobie mięsień przywodziciela właśnie na sprintach. Rzuć okiem na te filmy i zobacz jak bardzo sprint różni się od joggingu. http://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm7BE http://www.youtube.com/watch?v=qmErE5ogKJE Stań sobie prosto w miejscu i pochyl się mocno do [...]